В данном разделе собрана информация о бодибилдинге: энциклопедия упражнений с анимированными картинками и описанием, программы тренировок, а также полезная информация, которая поможет вам достигнуть желаемых результатов в построении собственного тела.

ТЕСТОВЫЙ ТЕКСТ - В Этом разделе вы найдете подробную информацию

Когда речь заходит о похудении, то мы не можем говорить о том, что имеем недостаток информации по этой теме. Взгляните на полки книжных магазинов, интернет, газетные киоски и вы обязательно обнаружите там информацию о последних способах похудения, новейших диетах, которые помогут добиться желаемого результата очень быстро исключением из рациона жиров и углеводов.

Как же сориентироваться в выборе диеты, которая подойдет именно вам? Какая диета действительно работает? Попробуем в этом разобраться ниже и подобрать подходящую программу потери веса.

Проконсультируйтесь с врачом

Перед выбором диеты и в целом программы по снижению веса проконссультируйтесь с врачом. Он поможет выявить есть ли какие-нибудь противопоказания к применению той или иной программы, также поможет поставить цели по потери веса в соответствии с Вашим состоянием здоровья.

Обсудите с врачом и те диеты, которые вы пытались уже использовать для снижения веса ранее, что вам в них нравилось и не нравилось.

Подумайте над личными потребностями

Не существует универсальной диеты для снижения веса, которая подходила бы любому человеку. Но если вы сделали для себя выбор, поставили перед собой цель снизить вес, то должны быть готовы к изменению образа жизни и готовности найти и (или) адаптировать диету в соответствии с вашими потребностями. Прежде чем выбрать диету и начать ее использование для похудения, подумайте о следующих факторах:

  • Опыт последних диет, которые вы возможно пытались использовать ранее для   похудения. Что вам понравилось, что не понравилось в них? Удавалось ли следовать диете? Как вы себя чувствовали физически и морально находясь на диете?
  • Ваши предпочтения. Предпочитаете использовать диету самостоятельно, или необходима поддержка группы единомышленников? Если нравится поддержка кого-либо еще, то, что будет предпочтительнее он-лайн поддержка или личные контакты?
  • Ваш бюджет. В некоторых программах по снижению веса придется приобретать специальные добавки либо определенную еду, посещать медицинские центры. Достаточно ли у вас средств для этого?
  • Прочее. Имеются ли у вас какие-либо заболевания, например, диабет, аллергия, болезни сердца? Есть ли у Вас особые предпочтения и убеждения, когда дело доходит до выбора еды?

Все, вышеперечисленные, факторы очень важны и ответы на вопросы могут помочь с выбором диеты.

Поиск безопасной и эффективной программы похудения.

Очень заманчиво выглядит выбор диеты, которая позволит в короткие сроки (несколько недель) получить быстрый эффект и значительно снизить свой вес, но легче придерживаться медленного и стабильного снижения веса в долгосрочной перспективе. Снижение веса на 0,5 — 1 кг, в неделю является типичной рекомендацией. В некоторых случаях быстрая потеря веса может быть безопасной, если это делается правильным способом, например, использование низкокалорийной диеты с медицинским наблюдением.

Успех в потере веса напрямую зависит от того, готовы ли вы к долгосрочным изменениям в питании и увеличении физической активности. Убедитесь, что сможете жить по  выбранному плану питания вы можете жить.  Выбирайте план с указанными ниже возможностями:

  • Гибкость. Найдите диету, которая не запрещает определенные виды продуктов, а включает в себя разнообразную пищу из всех основных групп продуктов. Здоровая диета включает в себя овощи и фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, постные источники белка, орехи. Диета должна также содержать продукты, которые вы можете легко найти в местном продуктовом магазине.
  • Сбалансированная. Диета должна включать достаточное количество питательных веществ и калорий. Диеты, которые заставляют употреблять в пищу большое количество определенных продуктов, таких как грейпфрут или мяса, для того чтобы  резко сократить количество потребляемых калорий, или которые устраняют целых групп продуктов, таких как углеводы, могут привести к проблемам. Безопасные диеты не требуют чрезмерного употребления витамины или добавок.
  • Приятная. Диета должна включать продукты, которые вы любите и будете питаться в дальнейшей жизни, а не только в течение нескольких недель или месяцев. Если вам не нравится диета или она станет скучной, то вы, вероятно, не собираетесь придерживаться ее.
  • Активность. Каждая программа снижения веса должна включать физическую активность. Упражнение плюс  ограничение калорий может помочь дать вашей потере веса ускорение. Физические упражнения предполагают многочисленные преимущества для здоровья, в том числе улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение кровяного давления, а также являются самым важным фактором в поддержании веса.

Варианты диет

Существует множество диет. В таблице ниже перечислены наиболее распространенные и большинство диет сгруппированы в несколько основных категорий.

Какие из них работают? В реальности любая диета, ограничивающая калории приведет к потере веса, как минимум в краткосрочной перспективе. Реальной проблемой, является сохранение веса. Чтобы ее решить необходимо начать придерживаться здорового питания, а также включить регулярные физические нагрузки в повседневную жизнь.

Типы диет Гибкость Сбалансированность Включена физическая активность Устойчивость в долгосрочной перспективе
Сбалансированная Да. Калории контролируются,  но продукты неограничены  Да.    Да. Да. Акцент делается на том, что это постоянные изменения
Однообразные (употребляется один тип еды) Нет. Однообразная еда либо сочетание определенных продуктов, все остальное ограничено Нет. Нет. Нет.
Гликемический индекс Нет. Ограничение употребления продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, таких как белый хлеб и картофель. Недостатки, при очень жестком плане похудения. Необязательна. Возможна.
Трудно придерживаться диеты долгое время
С высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов (Аткинса, Дюкана) Нет. Углеводы ограничены, употребление жиров и белков Недостатки, при очень жестком плане похудения. Необязательна. Возможна.
Трудно придерживаться диеты долгое время
Низкое содержание жира (диета Орниша) Количество любых жиров ограничено. В свзи с тем, что даже постное мясо, птица и рыба содержат некоторое количество жиров, также могут быть ограничены, тоже самое касается масел, орехов. Возможна. Ограничение употребления в пищу орехов и рыбы может привести к необходимости употребления дополнительных Омега-3 жиров и кислот. Да. Возможна.
Трудно придерживаться диеты долгое время
Очень низкое содержание калорий Нет. Каллории строго ограничены 400-800 калорий в день. Нет. Нет. только для краткосрочного использования
под медицинским наблюдением

Задайте эти вопросы себе при оценке диеты:

Перед тем как выбрать определенный план похудения и начать использовать какую-либо диету, потратьте немного времени для того, чтобы побольше узнать о ней. Всегда помните о том, что не стоит выбирать диету только потому, что она очень популярна, либо ваши друзья используют ее — возможно и скорее всего она не подойдет вам. Итак, сначала задайте эти вопросы себе:

• Из чего это состоит? План диеты. Предоставлены ли общие рекомендации, которые можно адаптировать к вашей ситуации? Придется ли вам приобретать специальные блюда, добавки, лекарства или инъекции? Поможет ли внести изменения в образ жизни, чтобы в будущем сохранить результат?

Кто составил диеты? Кто создал план снижения веса? Каковы их квалификация и опыт?

Каковы риски? Может ли программа снижения веса нанести вред вашему здоровью? Безопасны ли рекомендуемые препараты или пищевые добавки  для вашей ситуации?

Каковы результаты? Какие преимущества дает программа снижения веса обещают? Утверждается ли, что вы потеряете вес в течение очень короткого времени, что вы можете похудеть только в конкретных проблемных участках вашего тела?

Ключи к успеху снижения веса

К сожалению, большинству диет для похудения трудно придерживаться достаточно долго, чтобы достичь вашей цели веса. И некоторые из них могут отрицательно сказаться на здоровье. Также необходимо отметить, большинство диет снижения веса не способствуют изменению образа жизни, и вес, который вы потеряете часто быстро возвращается как только вы прекращаете диету.

Успешная потеря веса требует постоянных изменений в привычках питания и физической активности. Это означает, что вы должны найти подход к снижению веса, который изменит всю вашу жизнь.