16 декабря, 2019
protein cofein

Спортивное питание для набора мышечной массы

Сейчас очень популярно заниматься спортом, собой, чтобы найти в себе что-то новое, чтобы привлекать женщин, у каждого свои причины, но цель у всех одна — набрать мышечную массу. Зачастую люди просто ходят больше на тренировки, но есть и другой вариант. Главное найти хорошее спортивное питание, даже расписание, чтобы всегда быть в форме и поддерживать иммунитет.

Стоит начать с того, что для того, чтобы лучше и эффективнее заниматься, побыстрее набрать мышечную массу, необходимы витамины, но самое главное это поддерживать баланс углеводов и белков, чтобы организм мог спокойно развиваться и не замечать трудностей, которые приходят со временем тренировок.

Протеин

Эта добавка помогает наращивать массу за счёт синтеза новых мышечных тканей, которые не позволяют распадаться старым. Сам протеин на 80%, иногда концентрация доходит до 90%, состоит из белка, так что можно говорить, что это, по сути, чистый белок.
Принимать его нужно обязательно до тренировки, чтобы увеличить её эффективность за счёт того, что он ослабит или даже заглушит чувство голода, а также в течение дня в равные промежутки времени. Однако, очень важно знать, особенно для начинающих спортсменов, что протеин стоит употреблять в меру, не питаться им постоянно, потому что это может привести к серьёзным последствиям, таким как более медленное разложение белка, что может только замедлить процесс тренировок.

Креатин

Это вещество необходимо, чтобы улучшить выносливость, работоспособность и другие качества, которые помогут дольше и лучше заниматься и набирать мышечную массу. Но и креатин не поможет на постоянной основе, потому что не может работать больше месяца. Но зато он может стать толчком к более усиленным тренировкам, чтобы уже потом быстро нарастить мышечную массу.

Кофеин
Этот препарат поможет быть бодрым целый день, и способствует выбросу адреналина в кровь. Он может быть полезен для занятий спортом, но нужно пить его по месяцу, то есть, месяц принимать, месяц нет, чтобы организм не мог приспособиться к нему. Вообще же кофеин часто применяют на практике и он может быть действительно полезным для тренировок или для того, чтобы быть всегда бодрым и здоровым.

Аминокислоты

Это одни из самых полезных веществ в организме, они образуются при разложении белка. Аминокислоты помогают держать в тонусе обмен веществ, усваивая нужные вещества, не превращая в жир. Но по отзывам лучше принимать BCAA, так как от чистых аминокислот нет большой пользы.

Витаминные комплексы

Эти комплексы способствуют справляться с тяжёлыми физическими нагрузками, так как сильно концентрированы. Ещё они помогут в обмене веществ, в здоровье и даже защитят от травм. Поэтому их часто называют обязательным к применению.

Гейнер

Этот препарат поможет быстро набрать массу, но здесь есть небольшой подвох. Гейнер необходим только для тех, кто худощав и мало занимается. Тем, кто занимается в спортзале или на улице уже давно он не даст особой пользы, поэтому им рекомендуется протеин. А помогает гейнер большой концентрацией углеводов, что помогает увеличить количество белков и жиров в организме, тем самым ускорить наращивание массы.

Здоровое питание

Не стоит забывать, что всё вышеперечисленное лишь добавки и помочь они могут только стимуляцией, постоянно их принимать не рекомендуется, так как это может плохо закончиться. Гораздо лучше принимать здоровую пищу, составить для себя правильный рацион, действительно важно реально заниматься, достичь можно всего, лишь бы было желание у человека, благодаря этим советам обязательно всё получится в наборе массы и занятии спортом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *