Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Очередной виток борьбы с лишним весом

Многие из нас, с годами начинают набирать лишний вес. Причины этого кроются, в первую очередь, в замедляющемся с возрастом метаболизме, то есть обмене веществ, с повышением уровня личного благосостояния, а так же, с растущей с годами, природной лени. 

Некоторые, видя в зеркале начало разыгрывающейся проблемы, начинают лихорадочно заниматься физической культурой, стремясь растопить появляющиеся залежи жира.

Естественно, многие начинают с бега, но этот вид физической культуры очень сложен, в первую очередь, психологически: попробуй заставить себя выходить из дома в любую погоду и трусцой наматывать километры. Кроме того, занятия бегом занимают достаточно продолжительное время, которого, как всегда, не хватает.

Очень интересный способ качественно, в кратчайшие сроки «растрясти жирок» разработал японский учёный Табата. Вместе с группой единомышленников, он, опытным путём, установил наиболее эффективные интервалы времени на выполнение физических упражнений, при которых занимающийся получает как аэробную, так и анаэробную нагрузку. Причём, весь комплекс упражнений длится считанные минуты. Тренировка по его методу так и названа – «протокол Табата».

Как это выглядит? Тренирующийся, после обязательной разминки, разогревающей все группы мышц, начинает интенсивно, с высоким темпом выполнять какое-либо простое упражнение, например отжимание. Упражнение выполняется в течение 20 секунд, затем спортсмен делает десятисекундный отдых, далее, упражнение повторяется. Нужно выполнить 8 подобных циклов. Легко подсчитать, что на всё упражнение уходит ровно 4 минуты. Если все повторы выполнены с высоким темпом, занимающийся получает полноценную нагрузку почти на все группы мышц, кроме того, ввиду высокой интенсивности тренинга достигается аэробный эффект, сравнимый с пробежкой на 3 километра.

Человек, впервые попробовавший и честно выполнивший протокол Табата, к концу четвёртой минуты буквально валится с ног. С ростом мастерства можно выполнять 2-3 протокола за одну тренировку с отдыхом между протоколами 3 минуты. В этом случае необходимо планировать разные упражнения для каждого цикла. Например, первый протокол – прыжки со скакалкой, второй – отжимания, третий – приседания.

Для разнообразия тренировок можно комбинировать разные упражнения в рамках одного протокола. 

Вести счёт времени выполнения упражнений можно с помощью специального Табата-таймера, дающего соответствующие звуковые сигналы через каждые 20-10 секунд, который бесплатно можно скачать на смартфон.