Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
После прочтения данной статьи вы сможете определить тип вашего телосложения. Принято различать три основных типа телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф. Каждый из трех типов телосложения имеет свои сильные и слабые стороны, вы должны принять это во внимание при разработке программы тренировок и выборе диеты.
 
Эктоморф

Эктоморф - данному типу телосложения характерны:

- низкое содержание в организме подкожного жира

- узкая талия и небольшие суставы

- неширокие плечи

- небольшая мышечная масса

- высокий уровень метаболизма

- рост выше среднего

За счет очень быстрого обмена веществ люди, которые имеют данный тип телосложения имеют сложности с набором мышечной массы, поэтому им необходимо всеми способами замедлить метаболизм если они хотят добиться хороших результатов в бодибилдинге. Для этого эктоморфам необходимо при составлении плана питания взять за основу высокоуглеводную диету, избегать стрессовых ситуаций (так как на их решение тратится большое количество энергии), исключить из программы тренировок аэробные и кардио нагрузки, сами тренировки должны быть интенсивными (тяжелыми) и не длительными, уделить особое внимание отдыху между тренировками (полноценный 8 часовой ночной сон).

 

Мезоморф

Мезоморф - данному типу телосложения харектерны:

- узкая талия

- широкие плечи

- низкий процент жировых отложений

- отлично развитая мускулатура

Обмен веществ у людей данного типа 

К мезоморфам можно отнести лишь десятую часть населения планеты.Обмен веществ у людей, имеющих данный тип телосложения позволяет им легко контролировать накопление жира в организме, при составлении плана питания они могут использовать высоуглеводные диеты, организм мезоморфа имеет свойство не откладывать в себе углеводы в качестве жиров. Для мезоморфа не составляет труда получить желаемую фигуру в процессе тренировок, в мышцах у данного типа легко накапливается гликоген, который позволяет проводить длительные и интенсивные тренировки. Как уже было написано выше мезоморфы не испытывают проблем с набором мышечной массы, поэтому для них подойдет любой треннинг - для поддержания фигуры в идеальном состоянии необходимо просто вести активный образ жизни.

 Эндоморф

Эндоморф - данному типу телосложения характерны:

- склонность к полноте

- крупная кость

- короткие руки и ноги

- большие суставы

В первую очередь необходимо понимать, что люди, которые относятся к данному типу телосложения имеют очень медленный метаболизм. Из-за которого и сталкиваются с самой большой проблемой -  быстрым набором жировых отложений и веса при неправильном питании. Поэтому в первую очередь им необходимо любыми способами заставить метаболизм работать быстрее и сжигать больше калорий. В этом эндоморфу помогут составление правильного плана питания и выбор диеты, регулярные кардионагрузки на тренировках, а также тренировки больших групп мышц (например - ноги, спина, грудь). Для тренировки данных групп мышц рекомендуется использовать базовые упражнения такие как приседания со штангой, становая тяга, жим штанги и.д. В процессе питания необходимо сократить прием в пищу углеводов и продуктов с высоким содержанием жира.

Эндоморфу необходимо не забывать, что достигнув желаемого результата, ему не стоит расслабляться, так как специфика его вида телосложения такова, что при прекращении тренировок и возвращении к неправильному питанию вес, а соответственно и жир вернется очень быстро. В связи с этим эндоморфы "обречены" постоянно следить за количеством съеденных калорий и ведению активного образа жизни.