Рейтинг:  4 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активна
 

Подъем гантелей на бицепс стоя упражнение качает двуглавую мышцу (бицепс) и часть предплечья (боковую внешнюю).

Техника выполнения упражнения:

Возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их в низ к бедрам, станьте ровно. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх (к груди), когда гантели дойдут до уровня локтей начинайте их разворачивать наружу.

В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно разгибаете их в локтях). Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения

Мышцы которые задействованы в этом упражнении:

плечевая мышца

плече-лучевая мышца

двуглавая мышца