Печать

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Фитбол и ваше здоровье

В настоящее время, фитнес-индустрия включает в себя множество разнообразных программ и направлений. Фитбол является одной из разновидностей фитнеса. Большой шар используется при выполнении такого рода фитнес упражнений имеет то же имя. При занятии фитболом  вы не перегружаете позвоночник и суставы. Упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любом месте, в хорошо оборудованном тренажерном зале или дома. Узнать больше о фитбол ниже.

Фитбол возник в середине 20-го века. Физиотерапевты внесли свой вклад в развитие этого направления. Непосредственно они изучали механизмы реабилитации для больных с церебральным параличом и использовали шаровые упражнения для реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата.

Основная функция фитбола является облегчить нагрузку на позвоночник и нагрузку с суставов при необходимости. В результате, люди с заболеванием суставов, варикозным расширением вен или избыточным весом чувствуют себя достаточно комфортно, когда тренируются. Люди в любом возрасте в состоянии делать фитбол упражнения .

Упражнения которые выполняются при занятии фитболом позволяют улучшить точность движений. При занятии фитболом вам необходимо постоянно сохранять равновесие, тем самым привлекая больше мышечных групп. В основном задействованы мышцы разгибатели, которые служат для поддержки тела в вертикальном положении.

При выполнении упражнения также сжигается много калорий, что повышает эффект от занятий и позволяет сбросить лишний вес.

Сбалансированное, систематическое обучение занятиям с фитболом с постепенно возрастающей интенсивностью очень укрепляет мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшает циркуляцию крови и лимфы, а также повышает метаболизм в межпозвонковых дисках. В свою очередь улучшение состояния  позвоночника оказывает положительное влияние на функцию всех внутренних органов.

Мячи бывают разных размеров и выдерживают большое давление. Мячи сделаны из сверхтяжелой ПВХ. Если случайно вы проколете мяч то он не лопнет, так как воздух медленно выходит из отверстия.

Диаметры мячей варьируется от 17 «до 33″ (45-85 см) и мяч выбирается в зависимости от роста.

ниже 60 «(152 см) 17» (45 см)
60 «65» (152 -165 см) -21 «(55 см)
65 «-73″ (165 -185 см) 26 «(65 см)
73 «-80″ (185 202 см) 29 «(75 см)
Над 80 «(202 см) 33» (85 см)

Если вы подобрали правильный размер, ваши бедра будут параллельны полу, когда вы сидите на мяче.

Убедитесь, что фитбол не скользит, прежде чем приступить к занятиям. При нажатии он должен прогибаться во внутрь приблизительно на 1″ (2,5 см) внутрь. Если он будет более твердый то он станет менее устойчивым фитбол, и вам труднее будет сохранять равновесие. С другой стороны, слишком мягким фитбол значительно снижает интенсивность упражнений.

Программа занятий фитболом включает в себя комплекс упражнений, выполняемых сидя или лежа на фитболе. Начальная поза — это когда ваше туловище и бедра, бедра и лодыжки, щиколотки и ноги под углом 90 градусов, голова слегка вверх, спина прямая, ладони плашмя на задней стороне мяч, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу. Эта позиция обеспечивает устойчивость и симметрию, которая имеет решающее значение для поддержания осанки.

Упражнения, которые выполняются сидя на фитболе развивают мышцы таза и хороши для профилактики урогенитальных расстройств, таких как выпадение матки и почек. Упражнения выполняемые лежа позволят значительно укрепить спину и мышцы брюшного пресса. Качания вперед-назад, когда вы лежите на шаре помогают расслабиться и облегчить боли в спине. Большинство упражнений на фитболе позволяют улучшить циркуляцию крови в органах таза и разгрузить позвоночник, что позволяет снять боль в пояснице.