Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Йога. Советы для начинающих.

Занятие йогой для начинающих.

Вы хотите начать заниматься йогой, но не знаете с чего начать? Данная статья даст вам понимание основных принципов, которых необходимо придерживаться при занятии йогой.

Необходимые условия для занятий йогой:

— Для достижения максимальных результатов Вы должны заниматься йогой ежедневно в течение 30 до 45 минут.
— Лучшее время для занятий йогой — раннее утро, но также можно заниматься и во второй половине дня, но при занятиях во второй половине дня необходимо учитывать ограничения по приему пищи перед занятиями
— Ограничения в питании: заниматься лучше всего натощак, перед занятиями прием твердой пищи должен быть не позднее чем за 3,5 часа до занятия, а жидкости — за 1 час.
— Место занятий должно быть просторным, чистым и светлым.
— Не следует заниматься на голом полу, необходимо использовать коврик или проводить занятия на ковре.
— Одежда должна быть удобной, свободной, чистой. Нижнее белье необходимо.
— Предпочтительно соблюдать вегитарианскую диету и стараться придерживаться ее как можно дольше.
— Женщинам не рекомендуется заниматься йогой во время беременности и менструаций.
— Если вам менее 12 лет то не рекомендуется удерживать асаны длительное время

Однако, вопреки ограничениям по приему пищи, существуют асаны, которые при желании возможно выполнять после еды. Они не усложнят пищеварение, а, наоборот, помогут снять чувство тяжести в желудке после приема пищи: Сиддхасана, Вирасана, Падмасана, Супта Вирасана, Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана и Матсиасана.

Необходимо отметить,что наличие зеркала на тренировке, точнее вида своего отражения в нем, иногда может вызвать смущение у начинающих спортсменов при выполнении некоторых упражнений. После приобретения опыта необходимо начинать пользоваться зеркалом для наблюдения за точностью выполнения того или иного упражнения. Правильная установка зеркала: закреплено на стене строго перпендикулярно к полу без наклона, занимающийся йогой должен находиться ппараллельно зеркалу.